哺乳期减肥有妙招，这份减重食谱和注意事项请查收
很多产后的妈妈们因为各种因素导致比以前胖很多，想要通过减少饮食来恢复到怀孕前的苗条身材，但又担心摄入营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康，其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的，接下来就来告诉你哺乳期的减肥方法，让你快速健康瘦身！
哺乳期减肥妙招
女性在分娩时的体内激素与分娩后的有很大差别，因此在分娩后，身体短时间内脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加，那么可以通过以下三个小妙招可以让身体处于一个健康年轻的状态，然后逐步瘦下来。
母乳喂养孩子
产后妈妈如果坚持用母乳喂养孩子，可以在一定程度上是有利于宝妈的产后瘦身，因为奶水中蕴含大量营养、脂肪和能量，这都是从妈妈身体里分出来的，宝宝吸收得越多，妈妈体内积存的脂肪和热量就会越少，这就自然很快地瘦下来。
减少摄入肉汤
很多宝妈在哺乳期为了增加乳量，经常会熬肉汤来喝，比如猪蹄汤、鲫鱼汤等，虽然他们蛋白质含量多，可以增加奶水，不过肉汤里的是脂肪含量同样很高，因此如果妈妈想要减肥的话，而且在保证宝宝可以喝饱奶水的情况下，可以适当减少摄入肉汤。
做适量的运动
虽然哺乳期的新手妈妈不适合剧烈的运动，不过这并不意味着完全不运动，适量做一些舒缓的运动，可以跟着视频做一做瑜伽，或者练练仰卧起坐、平板支撑，这对于瘦身也很有效果的，而且对自己和宝宝都没有影响。
以上所说的三个小妙招，都是极为适合哺乳期宝妈减肥的，而且不伤身，效果也很好。
哺乳期减肥食谱
对于需要在哺乳期减肥的妈妈来说，食谱的选择是很重要的，而且这不仅可以让哺乳期的宝妈和宝宝不受影响，还可以科学健康地减肥，可以从以下四个点来做：
给充足的优质蛋白质
多食用鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品等可提供优质的蛋白质，这样既保证母乳的营养，还可以促进宝妈的自身减肥。
供应含钙丰富的食品
每日最好摄入400g以上的含钙食物，如豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入，此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。
适量摄入粗粮、薯类和豆类
粗粮、薯类和豆类可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利，同时可以增加来自主食的膳食纤维，而且促进减肥。
摄入足够的新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需，里面的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。
关于哺乳期的宝妈胖,需要注意体重不能说明一切，水分的减少，少吃东西也可以减轻体重，而减重是减脂，产后的女性更是如此，只有内脂减少，才算是真的瘦了。
哺乳期减肥需要注意
在哺乳期的女性朋友减肥时，要记得不要剧烈运动，不要过度节食，不要吃减肥产品，还有不要急，因为女性分娩后的体内激素水平不一样，只要通过科学的方法进行减肥，会慢慢恢复最初的身材的。
第一、不要剧烈运动
女性在生产后6-8周，如果剧烈运动会增加盆腔脏器下垂的几率，也不利于身体恢复。
第二、不要过度节食
哺乳期的宝妈过度节食会造成营养不足，对宝妈的身体和宝宝的成长不利，而且节食减脂有可能会影响乳汁分泌，应当还是等断奶后再减脂为好。
第三、不要吃减肥产品
哺乳期宝妈减肥吃减肥产品，会损坏宝妈的肠胃，引起胃和食道等病，还会作用于乳汁，通过乳汁被宝宝食用，等于宝宝也跟着妈妈吃了这些药，这会伤害婴儿的健康。
第四、不要心急
女性在生产后要减肥就不要轻易放弃，半途而废，不过也不要心急，保持心态平和，减肥需要循序渐进。
哺乳期是女性的一段特殊的阶段，宝妈的健康会直接关系到宝宝的健康，因此建议科学地减肥，这样无论是对宝妈自身还是对宝宝都是很健康的。
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